12 Jenis Gerakan Lokomotor yang Cocok Jadi Olahraga Harian

Gerakan lokomotor adalah gerak tubuh dengan berpindah dari satu posisi ke posisi lain yang terdiri dari gerakan-gerakan dasar. Oleh karena itu diperlukan untuk dapat memindahkan tubuh dari posisi A ke posisi B atau ke posisi C dengan sekali gerakan.

Dalam gerakan ini, tubuh diangkat lalu diproyeksikan ke atas untuk berpindah ke posisi yang berbeda. Gerakan lokomotor ini sebenarnya adalah dasar fundamental.

Dalam keterampilan praktis, berbagai jenis gerakan lokomotor dapat didefinisikan sebagai keterampilan yang menggerakkan orang dari satu tempat ke tempat lain.

Jenis Gerakan Lokomotor

Banyak jenis gerakan lokomotor yang bisa dilakukan selama olahraga. Selain membantu kamu berolahraga, gerakan ini juga memiliki banyak manfaat seperti jenis gerakan lokomotor berikut ini:

1. Gerakan Berjalan

Jenis gerakan lokomotor pertama adalah berjalan. Ini adalah gerakan yang menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Berjalan adalah proses kehilangan keseimbangan dan mendapatkannya kembali dengan bergerak maju dalam posisi tegak.

Dalam praktiknya, berjalan menunjukkan sangat sedikit gerakan naik-turun dan gerakan dari sisi ke sisi. Tangan dan kaki bergerak berlawanan arah. Saat berjalan, kaki bergerak bergantian dan satu kaki selalu bersentuhan dengan tanah atau lantai.

2. Berlari

Berlari juga merupakan bagian dari gerakan lokomotor. Lari sebagai gerakan memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dengan menggunakan teknik perubahan langkah saat tubuh berada di udara.

Dibandingkan dengan berjalan, lari adalah gerakan kaki yang cepat dan bergantian dengan segera kedua kaki meninggalkan tanah sebelum kaki yang lain segera bertumpu di atasnya.

Saat berlari, perbedaan ada di antara cepat (sprint) dan lambat. Meskipun tubuh bervariasi dengan kecepatan, ia harus sedikit condong ke depan. Lutut ditekuk dan diangkat, tangan diayun ke depan dan di belakang bahu dan siku ditekuk.

3. Berdiri dengan Berjinjit

Selain lari, jenis gerakan lokomotor lainnya adalah jalan jinjit, atau gerakan yang melibatkan menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain hingga mendarat dengan satu kaki dan beristirahat.

4. Loncat

Loncat sebagai gerakan adalah seni memproyeksikan tubuh, dan itu berarti mendarat dan tidak menggunakan kedua kaki.

5. Melompat

Melompat adalah gerakan dengan menahan dan menyerap tenaga dengan mendarat dengan satu kaki. Gerakan ini membutuhkan kekuatan otot, koordinasi tubuh dan keseimbangan yang dinamis.

6. Menderap

Menderap juga termasuk gerakan lokomotor. Gerakan ini sering disebut mencongklang. Berderap sebagai aktivitas berjalan yang dikombinasikan dengan melompat. Arah juga bisa ke belakang atau ke depan. Teknik gerakan menderap dilakukan dengan cara dua kaki.

7. Merangkak atau Merayap

Gerakan Merayap juga termasuk gerakan lokomotor. Gerak ini dapat diartikan sebagai gerakan tubuh dari tempat A ke tempat B atau dari B ke tempat A dengan badan tergeletak di permukaan.

8. Memanjat atau Mendaki

Contoh olahraga lain yang memiliki unsur gerakan lokomotor selain berlari dan melompat adalah memanjat atau mendaki. Seperti yang kita ketahui, mendaki menjadi salah satu latihan atau olahraga yang bisa dilakukan sebagai aktivitas keseharian.

Ini adalah gerakan tubuh yang digerakkan naik turun dengan bantuan tangan dan kaki. Tungkai atas sendiri bertanggung jawab untuk mencegah tubuh jatuh.

9. Leaping

Contoh olahraga lainnya adalah leaping. Gerakan leaping dapat diartikan sebagai gerakan menjentikkan di udara ketika langkahnya dipanjangkan untuk menempuh jarak yang cukup jauh. Gerakan ini biasanya dipadukan dengan gerakan lari.

10. Sliding

Selain melompat, ada juga gerakan menggelinding yang disebut sliding. Perosotan adalah gerakan melompat ke kanan atau ke kiri dengan satu kaki selalu di depan, dari posisi kedua kaki terbuka lebar.

11. Skipping

Contoh gerakan selanjutnya adalah skipping yang merupakan gerakan yang tercipta dari kombinasi berjalan dan mengangkat secara bergantian. Termasuk dengan berjalan, jari kaki dan sebagainya.

12. Rolling

Jenis gerakan lainnya adalah mengguling atau rolling. Menggulung, dalam pengertian yang paling sederhana, adalah gerakan menggelinding tanpa berhenti di sepanjang permukaan. Gerakan ini juga bisa dilakukan ke depan, ke belakang dan ke samping.

Buku Pintar Olahraga Sehat: Penyakit Bablas Dengan Olahraga yang Pas yang ditulis Dokter Anies bisa jadi referensi kamu mengenal banyak jenis gerakan lokomotor yang pas untuk olahraga harian. Ini juga sekaligus mengenal kebutuhan kebugaran tubuhmu.

Buku ini bisa kamu pesan dan beli di Gramedia.com!

Selain itu, ada gratis voucher diskon yang bisa kamu gunakan tanpa minimal pembelian. Yuk, beli buku di atas dengan lebih hemat! Langsung klik di sini untuk ambil vouchernya.

promo diskon