Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

8 Tips Diet Anak untuk Mencegah Obesitas Dini yang Harus Diketahui!

Kompas.com - 21/05/2023, 14:30 WIB
tips diet anak Photo by Imoflow on Pexels tips diet anak
Rujukan artikel ini:
Diet Sehat Dan Aman Untuk…
Pengarang: Eri Yanuar Akhmad B.s.,…
|
Editor Rahmad

Apakah kamu mulai khawatir dengan berat badan si kecil? Yap, tampak gembul mungkin akan membuat anak-anak semakin lucu.

Namun, ini tetap perlu diperhatikan oleh para orang tua agar anak-anak tetap sehat dan tidak ada gejala obesitas dini.

Maka dari itu, diet seimbang dan sehat jadi salah satu faktor penting dalam mencegah obesitas pada anak-anak.

Sebelum memulai program diet untuk anak, penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak atau ahli gizi.

Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan anak. Diet untuk anak harus seimbang dan aman untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan tetap optimal.

Jangan terobsesi dengan cara cepat diet yang justru tidak aman untuk anak.

Itulah sebabnya, para orang tua bisa simak penjelasan tips diet untuk anak berikut ini agar lebih selektif menerapkan cara diet untuk anak.

Tips Diet Anak

Berikut adalah beberapa prinsip umum untuk diet anak yang aman:

1. Makanan Seimbang

Pastikan anak tetap mendapatkan makanan yang seimbang dari semua kelompok makanan utama, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein (daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu), serta lemak sehat.

Setiap kelompok makanan memberikan nutrisi yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak.

Jadi, disinilah peran orang tua menyiapkan makanan yang sehat dan seimbang. Termasuk ide kreatif menu makanan diet untuk anak yang tetap sehat.

2. Porsi yang Tepat

Anak-anak membutuhkan jumlah kalori yang sesuai dengan usia dan tingkat aktivitas mereka.

Pastikan porsi makanan yang diberikan cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori mereka, tetapi juga tidak berlebihan.

Porsi makanan yang terlalu besar untuk anak-anak bisa menyebabkan kelebihan berat badan.

Mempertimbangkan porsi makan anak juga berkaitan dengan kebiasaan yang perlu orang tua latih.

3. Batasi Makanan Olahan dan Fast Food

Makanan olahan seperti fast food memiliki kalori yang tinggi, gula, lemak jenuh, dan garam yang kurang baik dikonsumsi terlalu sering.

Baca buku sepuasnya di Gramedia Digital Premium

Batasi konsumsi makanan tersebut dan berikan makanan segar dan alami sebanyak mungkin.

4. Minuman Sehat

Hindari minuman manis seperti minuman bersoda dan jus kemasan yang mengandung gula tambahan.

Anjurkan anak untuk minum air putih yang cukup dan menyediakan susu rendah lemak atau susu kedelai sebagai sumber kalsium.

5. Perhatikan Kebiasaan Makan

Dorong anak untuk makan secara perlahan dan menikmati makanan. Hindari makan di depan layar, seperti televisi atau perangkat elektronik, karena ini dapat mengganggu kualitas makanan dan mengarah pada kebiasaan makan berlebihan.

6. Jangan Menghindari Lemak Sepenuhnya

Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun, penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak.

Usahakan untuk menghindari lemak jenuh dan trans untuk anak seperti yang mudah kita ditemukan dalam makanan olahan dan makanan cepat saji.

Itulah pentingnya orang tua selektif memilih makanan dan mengamati kandungan makanan yang dikonsumsi anak.

7. Ajak Anak Beraktivitas Fisik

Selain pola makan yang sehat, penting juga untuk mengajak anak untuk beraktivitas fisik. Dorong mereka untuk bermain di luar rumah, bersepeda, berjalan kaki, atau berpartisipasi dalam kegiatan olahraga yang disukai.

Aktivitas fisik membantu membakar kalori, menjaga kesehatan tubuh memperkuat otot dan tulang, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan.

8. Peran Orang Tua

Orang tua memiliki peran penting dalam membentuk kebiasaan makan anak. Jadilah contoh yang baik dengan mempraktikkan pola makan sehat dan aktif secara fisik.

Libatkan anak dalam memilih dan memasak makanan sehat, serta berikan penghargaan positif saat mereka memilih makanan sehat.

Ingatlah bahwa setiap anak memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merancang program diet yang tepat dan aman sesuai dengan kebutuhan khusus anak.

Cara lengkap tipe diet untuk anak bisa kamu baca pada buku Diet Sehat Dan Aman Untuk Anak-Anak yang ditulis Eri Yanuar Ahmad.

Buku ini menjelaskan secara detail cara makan yang sehat dan benar, serta cara menjaga kesehatan anak.

Tidak hanya soal pola makan yang baik sebagai cara diet untuk anak, tapi juga soal pola makan khusus bagi penderita penyakit yang sering diderita anak-anak.

Buku ini kamu pesan dan beli di Gramedia.com!

Rekomendasi Buku Terkait

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com