Dear Ladies, Yuk Catat Daftar Makanan Bikin Gemuk

Bentuk badan ideal seringkali menjadi idaman bagi kaum wanita.

Sayangnya, makna tubuh ideal atau body goals seringkali diartikan menjadi tubuh kurus.

Padahal, badan yang terlalu kurus juga berbahaya bagi tubuh.

Nah, agar kaum wanita bisa seimbang berat badannya, kamu bisa mencatat nih beberapa daftar makanan bikin gemuk dilansir dari Healthline.

Daftar Makanan yang Bikin Gemuk

1. Es Krim

Es krim menjadi salah satu daftar makanan bikin gemuk, lho.

Sebenarnya tak ada salahnya ketika kamu sesekali menikmati kesegaran es krim, asalkan dalam porsi cukup.

Kamu bisa memilih bahan-bahan es krim yang berkualitas supaya tidak mudah menambah penumpukan lemak.

Cara memilih es krim sehat, kamu perlu memastikan kadar gulanya kurang dari 15 gram per sajian.

Selain itu, kamu bisa membuat sendiri dari buah-buahan segar dan susu skim, tanpa perlu gula tambahan.

2. Telur

Telur menjadi salah satu daftar makanan bikin gemuk.

Hal ini lantaran telur mengandung protein dan lemak serta mengenyangkan setelah dimakan.

Kamu bisa menyajikan telur dengan nasi untuk makanan penambah berat badan.

3. Alpukat

Kandungan lemak sehat pada alpukat bisa membuat kamu menjadi gemuk.

Kamu bisa mengkonsumsinya dengan cara menghaluskan daging buah dan menambahkan sereal berat atau buah lain.

4. Selai Kacang

Selai kacang bisa termasuk daftar makanan yang bikin gemuk.

Selai kacang memiliki kandungan protein dan lemak.

Agar terhindar dari obesitas, kamu bisa membuat selai kacang alami.

Selain itu, selai kacang juga bisa dibuat menggunakan campuran air hangat, saus apel, dan susu formula.

5. Oatmeal

Sereal atau oatmeal baik bisa menjadi makanan bikin gemuk karena mengandung serat seperti beta glukan yang membantu pertumbuhan bakteri baik dalam usus dan pencernaan.

Selain itu, sereal bisa dicampurkan dengan susu, buah, dan kayu manis untuk menambah rasa pada makanan.

6. Kentang Goreng

Sebagian besar kentang goreng yang dijual di restoran mengandung tinggi lemak dan garam.

Dengan kandungan tersebut, kentang goreng termasuk daftar makanan bikin gemuk.

Rata-rata per 117 gram kentang goreng biasanya mengandung sekitar 378 kalori, sehingga masuk kategori makanan tinggi kalori.

Agar lebih aman menikmatinya, kamu bisa membuat kentang dengan dikukus atau panggang karena cenderung rendah kalori.

7. Keripik

Berbagai macam keripik garing dengan rasa gurih termasuk dalam daftar makanan bikin gemuk.

Hal ini lantaran keripik termasuk ke dalam cemilan tinggi lemak, karbohidrat, dan garam.

Berdasarkan penelitian observasional, mengonsumsi keripik dalam jumlah banyak dapat menambah berat badan.

Biasanya konsumsi keripik sering dipadukan bersama makanan sejenis yang tinggi kalori.

Misalnya mie rebus, bakso, mayonaise dan lain-lain.

8. Aneka Junk Food

Berbagai macam junk food seperti pizza, burger, hotdog, kebab, chicken nugget, tacos, fish and chips, sosis juga menjadi makanan yang bikin gemuk.

Walaupun makanan cepat saji ini lebih praktis, tapi nutrisinya sangat minim bahkan sarat akan tinggi kalori, lemak, natrium, serta gula tambahan.

Beberapa studi menuliskan, junk food lebih rentan terhadap risiko obesitas, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Untuk itu, kamu sebaiknya menghindarinya dan disarankan untuk konsumsi junk food tidak lebih dari satu kali dalam seminggu.

9. Cokelat

Cokelat dengan kandungan susu dan gula justru bisa memicu kenaikan berat badan tanpa kamu sadari karena tinggi kalori.

Apabila kamu ingin mengonsumsi cokelat, sebaiknya bisa pilih jenis cokelat hitam atau dark chocolate dengan persentase kakao setidaknya 60 persen.

Hal ini lantaran cokelat hitam lebih kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.

10. Kue dan Donat

Kue dan donat biasanya mengandung banyak gula, tepung olahan, dan lemak tambahan.

Mengandung tinggi kalori, kue dan donat termasuk ke dalam daftar makanan yang bikin gemuk.

Untuk menjaga berat badan tetap terkendali, kamu perlu membatasi asupan makanan manis ini.

Apabila mengidam, kamu bisa mengonsumsi 1 porsi kecil, untuk membatasi kandungan kalori dan gula yang tinggi.

11. Daging Merah

Daging merah atau steak, pada potongan rib eye termasuk ke dalam daftar makanan bikin gemuk.

Peneliti menemukan mengonsumsi makanan yang kaya lemak, seperti daging merah segar berhubungan dengan obesitas dan lingkar pinggang yang lebih besar.

12. Buah Kering

Buah kering seringkali dianggap sehat karena kandungan seratnya yang tinggi.

Sayangnya, proses pengeringan tidaklah menghilangkan kandungan vitamin dan mineral pada buah.

Proses pengeringan buah justru menambahkan kadar gula buah, membuatnya menjadi tak lagi terlalu sehat.

Dengan demikian, buah kering termasuk daftar makanan bikin gemuk.

Untuk itu, lebih baik kamu mengonsumsi buah segar langsung ya!

Agar mendapatkan berat badan ideal, tidak terlalu kurus atau obesitas, kamu bisa membaca buku Food Combining: Kombinasi Makanan Sehat untuk Langsing dan Sehat.

Buku tentang kombinasi makanan serasi ini memberikan pengetahuan tentang pola makan yang benar, yang diselaraskan dengan siklus pencernaan tubuh.

Dengan pola makan yang memanfaatkan naluri alami tubuh ini, kamu tidak perlu menghitung-hitung kalori, apalagi mengurangi porsi makan.

Kamu hanya perlu tahu kapan harus makan dan kombinasi mana apa yang serasi.

Tertarik ingin membaca isi bukunya secara lengkap? Kamu bisa segera membelinya di Gramedia.com.

Selain itu, ada gratis voucher diskon yang bisa kamu gunakan tanpa minimal pembelian. Yuk, beli buku di atas dengan lebih hemat! Langsung klik di sini untuk ambil vouchernya.

Promo Diskon