Cara mengecilkan lengan dengan barbel sepertinya diperlukan oleh beberapa orang yang mulai merasa jika bagian anggota tubuhnya itu tampak terlalu besar bahkan hingga bergelambir.
Apalagi jika kamu suka mengenakan pakaian tanpa lengan atau baju yang pas di badan, pastinya lengan yang bergelambir ini akan tampak sangat mengganggu dan membuat tidak nyaman.
Bukan hanya masalah penampilan, lengan yang terlalu bergelambir pun dikhawatirkan akan mengganggu kesehatan, sehingga perlu diatasi dengan cara berolahraga.
Namun, jika kamu sudah cukup berolahraga, tapi lengan masih tampak besar dan bergelambir, mungkin selama ini porsi latihan untuk mengecilkan lengan masih sangat kurang.
Latihan menggunakan barbel bisa menjadi alternatif untuk masalah kamu yang satu ini karena terbukti mampu mengecilkan lengan yang bergelambir.
Apabila kamu telah memiliki barbel, tapi hasil latihannya masih kurang maksimal, maka penggunaannya belum digunakan dengan baik dan benar.
Atau mungkin selama ini kamu salah melakukan gerakan ketika tengah menggunakan barbel selama berolahraga, sehingga hasil yang didapatkan pun terasa kurang maksimal.
Penting sekali menerapkan gerakan yang tepat saat mengangkat barbel agar porsi latihan yang dilakukan bisa membantu menolong mengecilkan lengan yang bergelambir.
Gerakan mengangkat barbel seperti apakah yang paling tepat untuk mengecilkan lengan?
Simak tips yang dapat kamu coba berikut ini.
Cara Mengecilkan Lengan dengan Barbel
1. Menaikkan dan Menurunkan Lengan
Cara pertama yang dapat kamu coba untuk mengecilkan lengan ialah dengan gerakan konvensional menggunakan barbel.
Coba latihan dengan menaikkan dan menurunkan lengan ketika kamu menggenggam barbel di kedua tangan.
Supaya dapat terasa secara efektif, maka kamu dapat melakukannya dalam posisi setengah jongkok.
Gunakan hitungan yang tepat agar lengan bisa segera mengecil dari gelambir yang mengganggu penampilan.
2. Skuat Dibarengi dengan Mengangkat Barbel
Lakukan gerakan skuat yang pastinya akan membantu menguatkan paha dan membentuk bokong dengan dibarengi mengangkat barbel agar sekaligus dapat mengecilkan lengan.
Gerakan kombinasi ini bisa membuat beberapa bagian tubuh tampak jauh lebih ideal hanya dalam satu gerakan saja.
Cukup angkat barbel dengan berat sekitar 2,5 – 3 kilogram di masing-masing tangan.
Lalu, lakukan gerakan skuat dengan posisi kedua lengan tepat berada di depan dada dalam kondisi menggenggam.
Baca buku sepuasnya di Gramedia Digital Premium
3. Melakukan Stretching Sambil Membawa Barbel
Gerakan stretching, yakni mengangkat kedua tangan di atas kepala, kemudian regangkan kedua sisi badan hingga tulang dada menonjol.
Namun, kali ini, kamu melakukan gerakan stretching dibarengi dengan membawa barbel di masing-masing tangan.
Setiap menambah beban dari barbel yang kamu genggam, maka semakin efektif pembakaran lemak di bagian bawah lengan.
Jadi, jika kamu rutin melakukan gerakan ini, maka lengan pun akan jauh lebih terbentuk dan terasa kencang.
4. Melakukan Gerakan Tinju
Beberapa gerakan tinju seperti jab, strike, dan uppercut bisa dijadikan latihan mengecilkan lengan dengan barbel.
Saat kamu melakukan gerakan-gerakan tinju tersebut, jangan lupa untuk turut serta menggenggam barbel di masing-masing tangan.
Kencangkan otot lengan saat kamu mencoba porsi latihan ini agar hasilnya dapat terasa secara maksimal.
Sesuaikan kecepatan yang diinginkan dengan melakukan gerakan ini selama kurang lebih 2 sampai 3 menit.
5. Plank Menggunakan Barbel
Cara mengecilkan lengan dengan barbel yang terakhir, yakni melakukan plank.
Siapkan tubuh dalam posisi plank, tapi kali ini kedua tangan menggenggam barbel sebagai tumpuan.
Lakukan plank selama 2 sampai 3 menit dan jangan lupa kencangkan otot lengan ketika melakukannya agar gelambir yang ada di sana dapat terbakar habis.
Akan ada banyak kalori yang terbakar jika kamu berhasil melakukan gerakan ini secara rutin.
Kelima cara mengecilkan lengan dengan barbel ini tentunya tidak akan berhasil jika tidak dibarengi dengan niat, tekad, dan usaha selama prosesnya.
Maka dari itu, untuk menambah motivasi kamu dalam berolahraga, Buku Pintar Olahraga Sehat dapat dijadikan sumber bacaan yang tepat.
Sesuai dengan judulnya, buku ini akan memberikan segudang informasi terkait kesehatan dan olahraga, seperti variasi olahraga berdasar kondisi kesehatan, menghindari cedera saat berolahraga, mitos terkait olahraga, gizi tepat agar olahraga optimal, dan capai bentuk tubuh impian dengan berolahraga.
Tunggu apalagi, jika ingin memiliki tubuh yang sehat dan ideal, maka segera pesan dan beli bukunya melalui situs Gramedia.com.
Selain itu, ada gratis voucher diskon yang bisa kamu gunakan tanpa minimal pembelian. Yuk, beli buku di atas dengan lebih hemat! Langsung klik di sini untuk ambil vouchernya.