5 Cara agar Badan Berisi Secara Alami

Cara agar badan berisi tentunya dibutuhkan bagi beberapa orang yang mulai merasa jika berat dan bentuk badan sudah tampak terlalu kurus sehingga takut kesehatan tubuh akan terganggu.

Selain alasan kesehatan, tubuh yang terlihat terlalu kurus juga akan mengurangi penampilan menjadi kurang menarik sehingga membuat rasa percaya diri akan merosot tajam.

Sama halnya seperti berat badan yang berlebihan, kekurangan berat badan apalagi hingga kurang gizi akan berisiko memunculkan berbagai macam penyakit, seperti tulang rapuh, imunitas tubuh yang melemah, anemia, sampai masalah kesuburan.

Namun, tidak semua orang kurus berisiko terkena penyakit yang disebutkan di atas karena ada rumus yang bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal.

Berat badan yang ideal bisa dihitung menggunakan rumus berikut ini.

• Untuk wanita: berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) × 15%]
• Untuk pria: berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) × 10%)

Apabila kamu mengalami kekurangan berat badan dan ingin menambahnya agar terlihat berisi, maka pastikan melakukannya dengan cara yang benar.

Jangan melakukannya dengan cara yang dapat memunculkan risiko, seperti mengonsumsi minuman manis, donat, atau makanan cepat cepat saji setiap hari karena justru akan memancing munculnya penyakit kronis, seperti diabetes dan kanker.

Lalu, bagaimanakah cara agar badan berisi yang aman dan menyehatkan? Simak 5 cara agar badan berisi berikut ini.

5 Cara agar Badan Berisi

1. Tambah Frekuensi Mengonsumsi Makanan

Jika kamu merasa kekurangan berat badan, maka cara agar badan menjadi lebih berisi adalah dengan menambah frekuensi mengonsumsi makanan.

Daripada hanya makan besar sebanyak 2 hingga 3 kali sehari, kamu dapat menggantinya menjadi 5 sampai 6 kali makan dengan porsi kecil sepanjang hari.

Hal ini dilakukan untuk menambah asupan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan tubuh dalam meningkatkan berat badan.

Atur jam makan setiap harinya agar frekuensinya menjadi jauh lebih sering.

2. Memilih Asupan yang Kaya Nutrisi

Makanan yang membantu meningkatkan berat badan harus mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan gula alami.

Beberapa makanan yang bisa dipilih untuk menjadi asupan penambah berat badan antara lain telur, tahu, tempe, daging fillet, kacang-kacangan, buah dan sayur.

Makanan yang mengandung protein tinggi mampu meningkatkan massa otot dan menambah berat badan.

Sedangkan karbohidrat dan lemak yang ada dalam makanan akan berguna untuk menambah jaringan lemak dan mencukupi kebutuhan energi.

3. Perbanyak Minum Susu

Kamu dapat menemukan sumber kalori, protein, dan lemak yang baik pada susu serta produk olahannya, seperti yoghurt dan keju.

Susu juga mengandung kalsium yang tinggi yang berperan penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan gigi serta tulang.

Rajin meminum susu maupun produk olahannya akan sangat membantu menaikkan berat badan agar tampak jauh lebih berisi.

Agar hasil yang didapatkan bisa maksimal, kamu bisa mengonsumsi susu sapi murni maupun susu penggemuk badan sebanyak satu hingga dua gelas dalam sehari.

4. Rutin Berolahraga

Jenis olahraga dengan intensitas yang tinggi dapat berperan dalam membuat badan menjadi lebih berisi sebab otot menjadi ikut terbangun.

Tidak hanya itu, rutin berolahraga juga bisa membantu untuk menambah nafsu makan sehingga asupan yang masuk ke dalam tubuh bisa jauh lebih banyak.

Berolahraga secara rutin akan membantu meningkatkan berat badan, khususnya latihan kekuatan.

Asupan makanan yang bertambah sehabis berolahraga juga akan meningkatkan jumlah kalori dan nutrisi yang mencukupi.

5. Tidur yang Cukup

Tidak bisa dipungkiri, untuk meningkatkan berat badan sekaligus menjaganya agar tetap ideal, istirahat yang cukup sangat diperlukan.

Tidur yang mencukupi akan ikut membantu dan mendukung proses pembentukan jaringan tubuh.

Durasi waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa ialah 7 hingga 9 jam setiap malam.

Jadi, jangan remehkan kekuatan tidur dalam membantu menambah berat badan agar menjadi jauh lebih berisi.

Jika kamu menginginkan ilmu lainnya tentang cara membuat tubuh menjadi lebih berisi, maka #BukuAntiKurus yang ditulis oleh Alvin Hartanto akan memberikan cara alami sesuai dengan ilmu fitnes nutrisi dan diet yang ada sekarang ini.

Cara yang dihadirkan dalam buku ini sangat efektif untuk membuat bentuk badan menjadi atletis tanpa perlu mengonsumsi suplemen apa pun serta tanpa harus menjadi anggota gym.

Buku ini juga dilengkapi dengan panduan olahraga dan makan yang sangat fleksibel serta mudah diterapkan, bahkan kamu dapat mengerjakan latihannya di rumah saja.

Bukunya dapat langsung dipesan melalui Gramedia.com.