3 Cara Mengatasi Hati yang Galau dan Alasan Mengapa Kamu Harus Mengalaminya

Kegelisahan batin atau yang biasa kita sebut dengan galau adalah hal yang normal dan pasti setiap orang pernah mengalaminya.

Kamu tidak perlu risau jika kegalauan sedang menghampiri, selama hanya bersifat sementara dan kemudian kembali normal seperti biasa.

Di sini kamu akan mengetahui faktor-faktor apa saja yang menjadi penyebab galau dan cara mengatasinya.

Faktor Penyebab Hati yang Galau

Ada banyak alasan seseorang mengalami hati yang galau.

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab kegalauan dan keresahan hati.

1. Sedang Mengalami Stres

Ketika kita mempunyai banyak tekanan dan belum berhasil menurunkan ketegangan, kondisi ini bisa menyebabkan keadaan stres.

Stres juga dapat dipicu misalnya ketika sedang masa ujian atau banyak pekerjaan yang belum terselesaikan.

2. Pikiran-Pikiran Negatif

Kegalauan dapat dipicu dari pikiran negatif yang ada di dalam pikiran kita, terutama pikiran yang mengkritisi performa, seperti misalnya, “Saya tidak cukup baik melakukan pekerjaan.”, “Saya pasti gagal dalam ujian”.

Banyak dari kita yang mempunyai kebiasaan untuk membayangkan skenario terburuk dan terus-menerus menempatkan diri dalam posisi tertekan dengan pikiran-pikiran yang dibentuknya.

3. Fluktuasi Hormonal

Misalnya sindrom pre menstruasi (PMS), perubahan hormon ketika masa remaja, atau ketika mendekati masa menopause dan masa menopause.

4. Pengaruh Kafein, Obat-obatan, atau Alkohol

5. Masalah Kardiovaskular seperti Tekanan Darah Tinggi atau Tekanan Darah Rendah

Gejala kemudian muncul dengan cara berbeda dari satu orang ke orang lainnya.

Namun, kegagalan mengatasi hati yang galau dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari secara signifikan dan dapat mengganggu kegiatan sehari-hari dari orang yang mengalaminya.

Kegalauan hati ini biasanya disertai dengan gejala fisik dan psikis, seperti:

• Kekhawatiran yang tidak berujung
• Jantung berdegup kencang dan pernafasan menjadi lebih pendek
• Sakit kepala
• Mudah marah dan tersinggung
• Otot berkedut
• Sakit kepala

Jika kamu sering atau sedang mengalami gejala yang menunjukkan kondisi hati yang galau, kamu tidak perlu khawatir.

Kegalauan terjadi sebagai reaksi dan konsekuensi dari kondisi tegang dalam internal kamu.

Setelah kamu tidak mengalaminya, gejala akan hilang dengan sendirinya secara bertahap.

Jika kamu tidak tahan dengan gejala dan kondisi yang sedang kamu alami ini, ada tiga cara yang mampu mengatasinya.

3 Cara Mengatasi Hati yang Galau

1. Bergerak untuk Menghilangkan Stres

Saat kamu berolahraga, hormon bahagia dilepaskan dan hormon stres berkurang secara bersamaan.

Olahraga tidak hanya membuat tubuh menjadi rileks, tetapi juga berdampak pada pikiran.

Penelitian telah membuktikan bahwa hanya dengan olahraga kecil seperti jalan kaki saja, kamu sudah dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi dengan signifikan.

Sedikit berolahraga lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali!

2. Tidur

Ini mungkin sangat bertolak belakang dengan kondisi hati galau yang sedang dialami.

Ketika galau, kita akan sulit tidur.

Tapi justru ketika kita sedang galau, tidur adalah solusinya.

Perasaan hati gelisah juga bisa timbul ketika kita mempunyai jam tidur yang kurang dari seharusnya.

Saat ini terjadi, pikiran kita terus aktif tidak kunjung berhenti, tubuh menjadi lebih cepat merasa lelah, dan akibatnya kamu menjadi gelisah serta mudah tersinggung.

Jadi, bisa dikatakan bahwa tidur dan hati yang galau saling memengaruhi.

Jika kamu telah menderita masalah tidur untuk waktu yang lama, sebaiknya bicarakan masalah kamu dengan profesional medis.

3. Melakukan Self Care

Self care dapat kamu lakukan dengan cara meluangkan waktu setiap hari untuk fokus pada diri sendiri dan kebutuhan kamu.

Apakah kamu termasuk orang yang lebih banyak memikirkan orang lain dibandingkan dirimu sendiri?

Terus menerus ingin berusaha memenuhi tuntutan orang lain dapat menciptakan ketidakpuasan jangka panjang terhadap diri sendiri dan menyebabkan stres.

Karena itu, luangkan waktu setiap harinya untuk fokus pada diri sendiri dan kebutuhan kamu.

Ada beberapa cara sederhana yang secara penelitian terbukti ampuh meredakan stres, yaitu journaling, mandi air hangat, membaca, dan meditasi.

Jika kamu sulit melakukan kebiasaan yang dianjurkan di atas, cobalah dari porsi yang sedikit, misalnya menulis buku jurnal selama dua menit atau membaca selama dua menit.

Faktanya, ilmuwan dan penulis buku terlaris James Clear yakin bahwa kebiasaan apa pun tidak boleh dimulai lebih dari dua menit.

Aturan 2 menit yang digagas oleh James Clear pada buku Atomic Habits membantu Anda masuk ke rutinitas terlebih dahulu, sehingga Anda dapat menyempurnakan kebiasaan Anda langkah demi langkah.

Lalu, pilih buku yang bersifat menghibur atau buku self help untuk mengusir kegalauan seperti misalnya Everything is F*cked-Segala-galanya Ambyar yang ditulis oleh Mark Manson.

Buku ini adalah buku tentang harapan dan cocok untuk kamu yang sedang merasa kecewa dengan hidup.

Mark Manson menjelaskan di dalam bukunya kalau akar penyebab dari ketidakbahagiaan adalah ketika kita tidak mempunyai harapan.

Dengan kita memiliki harapan, kita mempunyai kekuatan untuk maju ke depan dan menyadari kalau kondisi yang kita alami adalah hanya sementara, dan hidup ini seperti ketika kita berada di roller coaster.

Ketika kita naik roller coaster, kadang kita mengalami saat di bawah, kadang di atas, kadang kepala kita terbalik ke bawah walau sedang di atas.

Namun, bukan harapan yang tidak atau kurang realistis yang membuat kita kurang bisa melihat progress dalam hidup kita.

Kita hanya perlu menjalani hidup dengan keberanian, rasa malu, dan kejujuran untuk membuat hidup kita menjadi lebih mudah, nyaman, dan tentunya lebih bahagia.

Buku Everything is F*cked-Segala-galanya Ambyar dapat kamu pesan di Gramedia.com atau bisa kamu dapatkan di toko buku Gramedia terdekat di kotamu.

Selain itu, ada gratis voucher diskon yang bisa kamu gunakan tanpa minimal pembelian. Yuk, beli buku di atas dengan lebih hemat! Langsung klik di sini untuk ambil vouchernya.

promo diskon