Bagi sebagian orang pasti sudah tidak asing lagi dengan istilah burnout.
Istilah ini biasa dipakai dalam dunia kerja, baik kerja di kantor ataupun kerja di rumah (Work from Home/WFH).
Lantas, apa itu burnout? Simak pengertian, tanda-tanda, hingga cara mengatasi burnout melalui uraian berikut.
Pengertian Burnout
Burnout adalah kondisi diri di mana kita merasa lelah secara ekstrem, baik secara fisik maupun emosional.
Burnout awalnya dikategorikan sebagai sindrom stres umum.
Akan tetapi, World Health Organization (WHO) memperbarui terminologi burnout tersebut.
Menurut WHO, burnout merupakan sindrom yang dikonseptualisasikan sebagai akibat dari stres kronis yang belum berhasil terkelola saat di tempat kerja (WHO, 2019).
WHO saat ini mengklasifikasikan burnout sebagai ‘fenomena pekerjaan’, dalam artian sebagai sesuatu yang disebabkan oleh kondisi kerja.
Baca buku sepuasnya di Gramedia Digital Premium
Burnout kerap kali memengaruhi dan menghambat kemampuan kita untuk memberikan performa kerja terbaik.
Untuk itu, kita harus mengenal tanda-tanda dan cara mengatasi burnout agar pekerjaan yang kita lakukan tetap aman dan terkendali.
Tanda-Tanda Burnout
Burnout adalah hasil dari beberapa faktor di lingkungan kerja yang disebabkan oleh stres.
Akibat stres ketika tuntutan pekerjaan yang dihadapi lebih banyak daripada sumber daya dan kapasitas yang dimiliki, maka seseorang bisa menjadi burnout.
Lalu, apa saja tanda-tanda seseorang mengalami burnout? Inilah beberapa tanda dan gejalanya.
- Merasa kecewa dan benci dengan pekerjaannya
- Merasa energinya habis dan kelelahan
- Menjadi sinis atau banyak mengkritik di tempat kerja
- Terus memaksakan diri sendiri untuk bekerja dan mengalami kesulitan untuk memulai
- Kesulitan untuk berhenti setelah bekerja dalam waktu lama
- Menjadi mudah tersinggung dan tidak sabar dengan rekan kerja, klien, atau pelanggan
- Kekurangan tenaga untuk menjadi produktif secara konsisten
- Sulit untuk berkonsentrasi
- Kurang puas dengan pencapaian yang diraih
- Menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk merasa lebih baik
- Terganggu oleh keluhan fisik seperti sakit kepala, masalah lambung atau usus, dan keluhan lainnya
Cara Mengatasi Burnout
Supaya terhindar atau bisa kembali pulih dari burnout, kita bisa melakukan beberapa cara berikut.
- Telusuri tingkat stres Anda setiap hari. Identifikasi pemicu, kebiasaan, atau perilaku yang membantu dan tidak membantu.
- Bangun support system melalui pasangan, teman, keluarga, atau rekan kerja.
- Membiasakan tidur, makan, dan melakukan aktivitas dengan pola yang lebih sehat
- Lakukan hobi atau kegiatan lainnya yang Anda suka
Nah, itulah tadi penjelasan mengenai apa itu burnout, tanda-tanda, hingga cara mengatasinya.
Apabila Anda ingin mendapat informasi lebih lanjut seputar burnout, Anda bisa membacanya melalui buku Managing Employee Burnout karya Shauna Moran.
Anda bisa membeli buku ini di Gramedia.com.