Apakah kamu suka melakukan olahraga senam lantai?
Senam lantai adalah satu di antara olahraga yang lumayan populer di dunia, sehingga dapat dilakukan oleh siapa saja, mulai dari kalangan anak-anak maupun orang dewasa. Baik itu laki-laki, maupun perempuan.
Sesuai namanya, senam lantai adalah olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan sebuah alas.
Biasanya, alas yang digunakan untuk melakukan senam lantai adalah berupa matras.
Adanya matras tersebut berfungsi sebagai alat bantu untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan.
Sebab, senam lantai termasuk ke dalam jenis olahraga gymnastic yang melibatkan ketangkasan, keseimbangan, dan juga koordinasi motorik.
Nah, untuk kamu yang ingin mencoba melakukan senam lantai di rumah, terdapat banyak macam gerakan yang dapat kamu coba.
Bahkan, kamu bisa melakukan senam lantai kapan saja dan di mana saja, seperti di rumah.
Berikut adalah macam-macam gerakan senam lantai yang bisa kamu praktekkan langsung di rumah karena gerakannya sangat mudah.
Kumpulan Gerakan Senam Lantai
1. Sikap lilin
Gerakan yang satu ini tentunya tidak asing lagi didengar. Selain cukup dikenal, gerakan senam lantai sikap lilin ini sangat mudah.
Kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut untuk mempraktekannya:
- Posisikan tubuh berbaring.
- Angkat bokong dan kedua kaki kamu lurus ke atas.
- Letakkanlah kedua tangan di pinggang dan gunakanlah kedua bahu dan siku kamu sebagai tumpuan.
Gerakan sikap lilin ini mempunyai manfaat untuk tubuh kamu seperti mengencangkan otot perut dan kaki.
Selain itu, sikap lilin juga bisa membantu kamu dalam meredakan kram perut akibat menstruasi dan juga melancarkan pencernaan.
Baca buku sepuasnya di Gramedia Digital Premium
2. Berguling depan (forward roll)
Berguling ke depan atau forward roll merupakan gerakan berguling ke depan dengan urutan gerakannya dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, serta panggul bagian belakang. Cara melakukan gerakan senam lantai ini adalah sebagai berikut:
- Jongkok, lalu rapatkan kaki.
- Kemudian, letakkan lutut kamu ke dada dan kedua tangan menumpu di depan.
- Lalu, berguling ke depan dan Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering kamu untuk menuju ke posisi jongkok.
3. Berguling belakang (backward roll)
Berguling ke belakang atau backward roll adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai.
Sebelum memulai gerakan, kamu perlu memastikan bahwa permukaan lantainya rata dan akan lebih baik kalau menggunakan matras.
Gerakan senam lantai yang satu ini tidak hanya melatih otot punggung saja, tetapi juga kelincahan. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:
- Mulai dengan posisi squat.
- Secara perlahan mulai turunkan bokong ke lantai.
- Lalu, turunkan punggung, lalu dengan bantuan kedua kaki, doronglah tubuh kamu ke belakang.
- Setelah itu, posisikan kedua tangan di samping bahu untuk bisa menopang tubuh kamu saat berguling.
- Posisi akhir nantinya adalah berdiri.
4. Berdiri dengan kedua tangan (handstand)
Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan yang berada pada telapak tangan kamu. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:
- Gerakan diawali dengan sikap berdiri.
- Kemudian, letakkan kedua telapak tangan kamu di atas matras.
- Kemudian, Tarik kaki ke belakang, ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dari kaki kanan. Kemudian, diikuti dengan kaki kiri (atau bisa juga sebaliknya).
- Pertahankan gerakan tersebut selama beberapa detik.
5. Kayang
Gerakan kayang adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara membalikkan badan sampai kaki berada di posisi atas.
Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat bagian panggul dan perut ke atas. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Lakukan sikap awal tubuh berdiri dan posisikan kedua tangan menumpu bagian pinggul.
- Lutut dan siku ditekuk, lalu kepala dilipat ke belakang.
- Gunakan kedua tangan kamu untuk menumpu. Setelah itu, putar tangan hingga menyentuh matras.
- Kemudian, memposisikan badan melengkung seperti busur.
Nah, itulah beberapa gerakan senam lantai yang mudah kamu praktikan di rumah. kamu juga bisa mempelajari gerakan senam lainnya melalui buku yang berjudul Learning Through Movement karya Dr. Muhammad Muhyi, M.Pd. Dkk.
Buku ini akan mengenalkan kamu Senam Bugar Cerdas Ceria Berkarakter (BCCB).
Senam ini memang dirancang khusus untuk anak usia dini, baik dari tipe gerakannya, intensitas dan durasi waktunya dan juga jenis lagunya.
Buku ini hadir dengan harapan bisa mengenalkan senam kepada anak-anak, sehingga mereka gemar dalam melakukan aktivitas jasmani.
Jadi, buku ini sangat cocok untuk para pengajar serta masyarakat umum yang peduli dengan kesehatan dan kebugaran sejak dini.
Buku ini bisa langsung kamu pesan dan beli melalui gramedia.com.