7 Jenis Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Kesehatan

Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi akan sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan tulang.

Kalsium merupakan kandungan zat yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh karena banyak mengandung mineral di dalamnya, terutama sangat berguna untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang.

Pada umumnya, seseorang yang sudah berumur 20 sampai 50 tahun akan sangat membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari, jumlah ini juga bisa jadi relatif naik dan turun, tergantung dari kondisi kesehatan seseorang.

Biasanya masalah tulang sering terjadi pada wanita yang sedang hamil dan menyusui, hal itu karena saat wanita sedang hamil, tulang akan dipaksa untuk menopang berat badan yang berlebih.

Maka dari itu, tidak heran jika kita melihat wanita yang sedang hamil akan sering mengalami pegal-pegal.

Ada banyak sekali sumber makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kestabilan tulang dan kesehatan tubuh.

Apa saja makanan yang mengandung kalsium tinggi? Simak penjelasan berikut ini.

7 Makanan Tinggi Kalsium

Banyak orang mengetahui bahwa hanya susu yang memiliki kandungan kalsium tinggi.

Namun, ternyata ada banyak sumber makanan lain yang memiliki kandungan kalsium tinggi lho.

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya akan kalsium tinggi di dalamnya sehingga sangat bagus untuk dikonsumsi setiap hari, dan juga bisa sebagai makanan pelengkap untuk semua hidangan.

2. Kacang-Kacangan

Makanan selanjutnya yang memiliki kandungan kalsium tinggi adalah semua jenis kacang-kacangan.

Kacang merupakan makanan ringan yang bisa dikonsumsi di mana saja dan kapan saja.

Selain memiliki kandungan kalsium yang bagus untuk kesehatan tubuh dan tulang, kacang juga kaya akan serat, protein, zinc, kalium, magnesium, folat, dan zat besi.

Banyak sekali manfaat yang akan kamu dapat jika mengonsumsi kacang.

Dengan mengonsumsi 9 gram kacang wijen, maka setara dengan asupan gizi harian yang dibutuhkan tubuh untuk memperoleh kalsium.

3. Buah Ara

Buah ara merupakan salah satu buah yang kaya akan kalsium tinggi.

Buah ara memiliki kandungan kalsium yang bahkan lebih tinggi dari buah-buah pada umumnya.

Kandungan kalsium yang terdapat pada buah ara adalah sekitar 20 gram, dan jika dikonsumsi setiap hari, maka akan mencukupi asupan harian yang dibutuhkan tubuh.

Di dalam kandungan buah ara juga terdapat kandungan kalium dan vitamin K yang bagus untuk proses pembekuan darah, keutuhan tulang, dan kebugaran tubuh.

4. Keju

Makanan selanjutnya yang kaya akan kandungan kalsium adalah keju.

Di dalam 30 gram keju, terdapat 330 miligram kalsium yang setara dengan 33 persen asupan harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

5. Sarden

Ikan sarden ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi.

Dalam 60 gram ikan sarden, terdapat 240 mg kalsium yang dapat memenuhi kebutuhan manusia setiap harinya.

Selain kaya akan kalsium, sarden juga memiliki vitamin D yang bagus untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang.

6. Tahu

Tahu juga termasuk makanan yang memiliki kalsium tinggi dan rendah lemak yang bagus jika dikonsumsi setiap hari.

Di dalam tahu, terdapat 125 mg kalsium, vitamin B, serta protein yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh.

7. Jeruk

Buah jeruk merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan kalsium di dalamnya, dan mudah sekali didapat karena harganya yang murah.

Di dalam 150 gram jeruk, terdapat 60 mg kalsium.

Nah, itulah 7 makanan berkalsium tinggi yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh dan tulang yang perlu kamu ketahui.

Dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi yang kaya nutrisi akan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh karena asupan-asupan yang dibutuhkan sel-sel dalam tubuh dapat bekerja dengan sempurna.

Untuk lebih mengetahui informasi mengenai makanan sehat, buku Food Combining: Kombinasi Makanan Sehat untuk Langsing dan Sehat yang ditulis oleh Andang W. Gunawan bisa dijadikan sebagai pedoman.

Dalam buku ini berisi pengetahuan bagaimana pola makan yang benar yang sudah disesuaikan dengan gaya hidup masyarakat Indonesia.

Selain itu, buku ini juga dilengkapi informasi penting mengenai kombinasi makanan yang serasi maupun tidak serasi beserta dengan resep makanan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.

Dapatkan segera buku Food Combining: Kombinasi Makanan Sehat untuk Langsing dan Sehat hanya di Gramedia.com.