Setiap orang pasti pernah merasa kesal dan marah yang bisa dipicu oleh berbagai hal.
Bahkan kejadian kecil seperti terkena kemacetan di jalan pun bisa membuat orang jadi emosi.
Marah merupakan perasaan yang umum terjadi pada manusia. Jika kamu bisa mengendalikan dan mengekspresikan dengan cara yang tepat, marah juga bisa digunakan untuk memecahkan dan menangani masalah tertentu.
Tapi memang ada baiknya, kamu harus belajar untuk meredam dan menahan emosi secepat dan sesegera mungkin, agar kemarahan kamu tidak melebar kemana-mana dan malah nantinya akan memicu berbagai masalah kesehatan baik fisik maupun mental.
Untuk menangani hal ini, berikut ada beberapa cara menahan emosi yang bisa kamu lakukan agar kamu tidak cepat marah.
Cara Menahan Emosi
1. Mengatur Napas
Saat dalam keadaan marah, tubuh kamu akan menjadi lebih tegang dan hembusan napas akan cenderung lebih pendek dan cepat.
Untuk membantu merilekskannya, kamu bisa coba untuk memejamkan mata dan mengatur napas dengan cara menarik napas dalam-dalam dari hidung, baru kemudian hembuskan pelan-pelan melalui mulut.
Lakukan aktivitas ini sebanyak tiga sampai lima kali sampai kamu merasa jauh lebih baik daripada sebelumnya.
Kamu juga bisa berhitung 1 sampai 10 sambil mengatur napas untuk memberi jeda waktu dan membuat pikiran kamu jauh lebih tenang.
Teknik-teknik pernapasan ini akan sangat membantu kamu untuk bisa menahan emosi yang berlebihan.
2. Beri Jeda Sebelum Berbicara atau Bertindak
Saat hati terasa panas dan emosi masih tidak stabil, ucapan pun kadang sulit untuk dikendalikan. Kamu bisa saja mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan kamu sesali di kemudian hari.
Oleh karena itu, kamu harus coba untuk menahan diri sebelum berbicara atau bertindak, atau bahkan kamu bisa memberikan jeda sejenak dan menjauh dari lingkungan yang membuatmu merasa tidak tenang.
Saat kamu sudah bisa berpikir dengan jernih, kamu bisa kembali dan menyelesaikan apa yang terjadi sebelumnya.
3. Mendengarkan Musik Favorit
Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu cara yang efektif untuk menahan dan mengendalikan emosi yang berlebihan.
Coba gunakan earphone dan pergi ke suatu tempat yang tenang, biarkan irama musik membawa pergi emosi kamu dan membuat pikiranmu menjadi jauh lebih tenang. Dengan begitu napas dan detak jantung kamu juga akan kembali normal dan lebih rileks daripada sebelumnya.
4. Lakukan Relaksasi Otot yang Tegang
Untuk menahan emosi yang menguasai diri, kamu bisa coba untuk melakukan relaksasi dan peregangan pada otot yang tegang.
Caranya mudah, cobalah untuk menggerakan bahu ke belakang secara perlahan, putar leher searah atau berlawanan dengan jarum jam, lemaskan tungkai kaki dengan cara memutar, dan masih banyak lagi cara lain yang bisa kamu lakukan.
Baca buku sepuasnya di Gramedia Digital Premium
Peregangan otot ini sangat mudah untuk dilakukan di mana saja, kapan saja, dan berdampak positif bagi tubuh.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga bisa menjadi obat penghilang emosi dan stres yang cukup ampuh.
Kamu bisa coba untuk melakukan olahraga ringan yang bisa membuat tubuh kamu lebih rileks.
Banyak olahraga ringan yang bisa kamu coba seperti lari, meditasi, atau berjalan-jalan santai juga bisa membantu kamu menjauh dari tempat yang membuatmu emosi.
Selain itu, berjalan kaki juga akan membantu kamu menemukan beragam pandangan baru yang mungkin bisa menjadi solusi untuk menangani masalah yang sedang kamu hadapi.
Sebenarnya masih banyak aktivitas lain yang bisa kamu lakukan untuk bisa menahan dan mengendalikan emosi, seperti misalnya membaca buku-buku yang bisa membantu menenangkan pikiran kamu yang sedang kacau.
Dalam hal ini ada dua rekomendasi buku yang bisa kamu baca, buku pertama ini berjudul Seni Berdamai dengan Emosi: Ternyata Mengelola Emosi Itu Mudah karya Asti Musman.
Dalam buku ini dijelaskan bahwa konflik, tekanan, dan masalah adalah salah satu penyebab ketegangan dalam hidup.
Buku ini akan memberikan kamu teori dan contoh praktek penyembuhan diri sendiri supaya kamu bisa mengendalikan emosi dalam diri kamu, misalnya lewat hipnotis diri atau dengan latihan-latihan sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari.
Untuk buku keduanya, kamu bisa membaca buku Seni Mengendalikan Emosi karya Claudia Sabrina.
Selain IQ, manusia juga memiliki EQ atau istilah lainnya adalah kecerdasan emosional yang perlu diasah supaya hidup ini menjadi seimbang.
Karena untuk mencapai kebahagiaan dalam hidup, manusia harus pintar dalam mengelola dan mengendalikan emosinya.
Dari buku ini kamu bisa mengetahui dan memahami beragam jenis emosi diri sendiri dan orang lain.
Dengan belajar sedikit semi sedikit, maka kamu akan bisa mengendalikan emosi dan menjalani hidup dengan lebih baik lagi.
Kedua buku yang menarik ini bisa kamu beli di Gramedia.com.
Agar kamu bisa segera mempelajari cara meredam emosi, ada voucher gratis yang bisa kamu gunakan untuk membeli bukunya dengan harga yang lebih hemat! Tanpa minimal pembelanjaan, langsung klik di sini untuk ambil vouchernya, dan langsung belanja di Gramedia.com!