Berenang adalah salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Ketika kita berenang, kita mengatur koordinasi kaki, tangan, serta pernapasan untuk bergerak di dalam air.
Selain untuk berolahraga, kebanyakan orang juga sering berenang hanya untuk iseng saja.
Bahkan, banyak tempat wisata kolam renang yang tidak memiliki kolam untuk latihan berenang serius.
Padahal, rutin berenang dengan serius akan menghadirkan banyak manfaat pada tubuh kita.
Apa saja manfaat berenang?
Manfaat Berenang
1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Sebuah penelitian membuktikan bahwa rutin berenang dapat mengurangi resiko penyakit jantung serta memperkuat paru-paru.
Hal ini disebabkan karena ketika kita berenang, sirkulasi darah dan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen akan meningkat.
2. Meningkatkan Kelenturan dan Massa Otot
Ketika berenang, seluruh tubuh kita bergerak dalam gerakan yang teratur.
Tangan dan kaki kita bergerak dengan kuat untuk melawan tekanan di dalam air agar tubuh dapat melaju.
Hal tersebut membantu untuk membuat tubuh kita lebih lentur dan otot lebih kuat.
3. Menurunkan Berat Badan
Dalam 1 jam berenang, kita dapat membakar sekitar 500-600 kalori.
Oleh karena itu, kamu dapat menjadikan berenang sebagai olahraga pilihan untuk membantu menurunkan berat badan kamu.
4. Mengurangi Stres
Berenang membuat otot-otot tubuh kamu lebih rileks, sehingga menurut dokter hal ini berpengaruh dalam mengurangi stres.
Selain itu, jika kamu kesulitan tidur di malam hari, berenang juga dapat membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur kamu, lho!
Hal yang Paling Penting dalam Berenang
Melihat banyaknya manfaat berenang bagi kesehatan tubuh, apakah kamu mulai tertarik untuk menjadikan olahraga ini sebagai kegiatan rutin?
Belajar berenang tidak terlalu sulit untuk dilakukan.
Hal yang paling penting dalam berenang adalah kamu setidaknya dapat mengambang atau mengapung di air.
Selain itu, belajar mengatur pernapasan kamu di dalam air juga merupakan salah satu hal yang paling penting dalam berenang.
Kalau kamu sudah tidak takut untuk mengapung di air dan dapat mengatur napas dengan baik, kamu dapat melanjutkannya dengan belajar gerakan-gerakan dasar dalam berenang.
Kamu dapat mulai belajar berenang dengan gaya dada.
Kemudian, dilanjut dengan gaya bebas dan gaya punggung.
Jika sudah mahir, kamu dapat belajar gaya kupu-kupu yang lebih sulit.
Baca buku sepuasnya di Gramedia Digital Premium
Ada beberapa hal yang juga penting untuk kamu perhatikan dalam berenang. Yuk, simak ulasan berikut ini!
1. Pemanasan
Berenang adalah kegiatan olahraga yang cukup berat.
Otot-otot kamu akan bekerja maksimal ketika kamu bergerak dalam air.
Oleh karena itu, kamu harus melakukan pemanasan dengan baik dan benar sebelum berenang.
Pemanasan akan membantu melemaskan otot-otot tubuh sebelum digerakkan di dalam air.
Jika otot-otot tubuh kamu sudah lemas, kamu akan terhindar dari bahaya keram.
Keram ketika berenang selain terasa menyakitkan juga bahaya apabila kamu sedang berenang di area kolam yang dalam.
2. Makan Ringan sebelum Berenang
Berolahraga dengan perut kosong tidak dianjurkan karena energi kamu akan lebih cepat habis.
Begitu juga dengan berenang, kamu harus memastikan setidaknya sudah mengonsumsi camilan sebelum mulai berenang.
Namun, makan terlalu banyak juga tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan kamu mual.
3. Memperhatikan Keselamatan dalam Berenang
Ketika berenang, kamu harus memastikan keselamatan dirimu sendiri.
Misalnya, jika kamu merasa tidak begitu mahir berenang, jangan memaksakan untuk berenang di kolam yang terlalu dalam.
Kemudian, kamu juga harus menaati rambu-rambu yang biasanya dipasang di tepi kolam.
Rambu-rambu tersebut biasanya berupa imbauan agar jangan berlari di tepi kolam, mendorong orang lain, melompat ke kolam yang dangkal, dan lain-lain.
4. Menggunakan Pakaian Khusus untuk Berenang
Kebanyakan kolam menetapkan peraturan bahwa untuk berenang kamu harus menggunakan pakaian khusus berenang.
Menggunakan pakaian khusus renang membuat kita lebih nyaman bergerak di dalam air karena bahannya yang ringan.
Selain itu, disarankan juga bahwa baju renang kamu memiliki warna yang cukup mencolok.
Sehingga apabila terjadi kecelakaan yang tidak diinginkan, kamu akan teridentifikasi dengan cepat.
Bagi kamu yang ingin membaca mengenai seluk beluk olahraga berenang, kamu dapat menemukan banyak informasi berguna dari Buku Jago Renang untuk Pemula.
Buku ini menjelaskan dengan lengkap mengenai pengertian dan sejarah berenang, macam-macam gaya renang dan teknik dasar serta lanjutan dalam berenang.
Buku ini cocok dibaca untuk kamu yang berminat untuk mengembangkan olahraga berenang menjadi kegiatan rutin untuk kesehatan, atau bahkan mulai serius untuk menjadi atlet.
Jangan sampai kehabisan, segera dapatkan buku ini hanya di Gramedia.com!
Selain itu, ada gratis voucher diskon yang bisa kamu gunakan tanpa minimal pembelian. Yuk, beli buku di atas dengan lebih hemat! Langsung klik di sini untuk ambil vouchernya.