Memiliki berat badan yang ideal sesuai dengan kebutuhan tubuh adalah harapan setiap orang.
Meski begitu, sebagian orang masih ada yang memiliki masalah berat badan seperti kelebihan berat atau obesitas.
Selain itu, ada juga sejumlah orang yang justru mengalami kekurangan berat badan hingga berdampak buruk bagi kesehatan.
Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, terutama dalam hal menggemukkan badan, ada sejumlah cara yang bisa kamu lakukan dengan aman dan sehat.
Lalu, apa saja cara agar gemuk secara aman dan sehat? Simak penjelasannya di bawah ini.
Cara Agar Gemuk
1. Menambah Asupan Kalori
Cara pertama yang bisa kamu lakukan agar gemuk adalah dengan menambah asupan kalori harian.
Setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda-beda, tergantung pada bagaimana aktivitas sehari-harinya.
Oleh karena itu, pastikan kamu menambah asupan kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tidak berlebihan.
Adapun menu makanan yang bisa jadi referensi untuk menambah asupan kalori, di antaranya menambahkan keju parut di atas roti atau menggabungkan telur dadar dengan sup ayam.
2. Konsumsi Banyak Protein
Protein berperan penting dalam meningkatkan berat badan yang aman dan sehat.
Namun, perlu diketahui bahwa protein juga dapat menjadi pedang bermata dua karena bisa menekan nafsu makan secara signifikan.
Maka dari itu, bijaklah saat memilih makanan berprotein yang masuk ke dalam tubuh agar kebutuhan kalori tetap terjaga.
Pilihan makanan mengandung protein untuk membuat tubuh agar gemuk di antaranya yaitu ikan, dagin, telur, kacang-kacangan, dan produk yang mengandung susu.
3. Jangan Minum Sebelum Makan
Jika kamu sedang mencari cara agar gemuk, maka minum sebelum waktu makan perlu dihindari.
Selain itu, hindari minuman tinggi kalori minimal 30 menit sebelum makan.
Pasalnya, minum sebelum makan membuat rasa kenyang dalam perut datang lebih awa.
Rasa kenyang yang lebih cepat sebelum waktu makan akan membuatmu sulit mendapatkan asupan kalori yang cukup.
Usahakan untuk minum air 30 menit setelah makan agar mendapatkan penyerapan nutrisi pada makanan yang maksimal, sehingga bisa menggemukkan badan.
4. Perbanyak Asupan Karbohidrat
Cara agar gemuk lainnya yang bisa kamu lakukan yaitu memperbanyak asupan karbohidrat.
Karbohidrat dapat memicu lebih banyak asupan kalori yang dibutuhkan, terutama untuk menambah berat badan.
Ada banyak sumber karbohidrat yang bisa kamu konsumsi, di antaranya nasi, ubi jalar, gandung, tepung, dan kentang.
Baca buku sepuasnya di Gramedia Digital Premium
Meski bisa membuat gemuk secara alami dengan aman dan sehat, tetap perhatikan konsumsi sumber karbohidrat agar tidak berlebihan.
Pasalnya, konsumsi karbohidrat berlebihan dapat meningkatkan gula darah yang bisa membuat tubuh mudah lelah.
5. Rajin Konsumsi Susu
Konsumsi susu bisa jadi cara efektif untuk menggemukkan badan tanpa obat.
Selain susu murni, cara agar gemuk juga bisa didapatkan dari mengonsumsi olahan susu seperti puding, es krim, dan yogurt.
Selipkan susu murni maupun produk olahan berbasis susu setelah makan atau sebagai minuman penutup.
6. Makan dengan Perlahan
Jika ingin menggemukkan badan, maka nutrisi makanan harus dapat diserap dengan mudah oleh tubuh.
Oleh karena itu, kunyah makanan dengan perlahan agar lebih halus, sehingga nutrisi di dalamnya dapat diserap maksimal oleh tubuh.
7. Konsumsi Smoothies
Untuk menggemukan badan secara alami, aman dan sehat juga dapat kamu lakukan dengan rajin konsumsi smoothies.
Minuman yang dibuat dari buah maupun sayuran ini bisa berpengaruh pada berat badan karena mengandung banyak kalori dan dapat membuat nutrisi lebih mudah diserap tubuh.
Cara Cek Berat Badan Ideal
Ikuti 7 cara agar gemuk di atas ketika kamu mempunyai berat badan kurang dari normal.
Oleh karena itu, pastikan apakah berat badanmu kurang dari normal atau tidak dengan menghitungnya berdasarkan Indeks Massa Tubuh atau IMT.
Adapun rumus IMT yaitu:
IMT = Berat badan (dalam kg) : tinggi badan (dalam m2)
Berdasarkan perhitungan ideal, seseorang dinyatakan kekurangan berat badan tingkat ringan ketika memiliki skor IMT pada angka 17,0-18,4.
Sedangkan seseorang dengan IMT kurang dari 17 termasuk kedalam kategori kekurangan berat badan tingkat berat.
Jika ternyata hasilnya berat badanmu berlebihan, kamu juga bisa mencari tahu tentang cara menurunkan berat badan dalam buku Gaya Hidup Enak Menurunkan Berat Badan Langsung Langsing.
Buku ini membahas tentang berbagai hal terkait obesitas secara lebih rinci, sehingga membuat pembaca bisa memahami dampaknya.
Dalam buku ini kamu dapat menemukan cara tepat agar bisa menikmati makan enak dan tetap kenyang, tetapi tidak membuat tubuh menjadi gemuk.
Tertarik untuk mencari tahu lebih lengkap? Dapatkan buku Gaya Hidup Enak Menurunkan Berat Badan Langsung Langsing di toko buku Gramedia atau secara online melalui Gramedia.com.
Selain itu, ada gratis voucher diskon yang bisa kamu gunakan tanpa minimal pembelian. Yuk, beli buku di atas dengan lebih hemat! Langsung klik di sini untuk ambil vouchernya.