Pernahkah kamu merasa begitu gelisah tanpa sebab? Ternyata perasaan gelisah tanpa sebab ini memiliki beberapa faktor yang mungkin jadi pemicunya loh.
Sebenarnya rasa cemas dan gelisah merupakan perasaan normal yang dialami setiap individu.
Wajar untuk memiliki kegelisahan seperti saat menghadapi wawancara kerja, memikirkan nasib masa depan, kencan pertama dan sebagainya.
Namun demikian, perasaan gelisah sendiri menjadi tak wajar apabila berlebihan dan terus menerus.
Misalnya saja ketika kamu mudah khawatir mengenai skenario terburuk dalam hidupmu, ketakutan suatu hal belum terjadi sehingga mengganggu produktivitas.
Berikut ini beberapa penyebab perasaan gelisah yang wajib kamu ketahui.
Penyebab Perasaan Gelisah
1. Punya Rencana yang Tidak Realistis
Perasaan gelisah bisa menjadi pertanda karena kamu mempunyai rencana yang tidak realistis.
Memang setiap individu memiliki kesempatan untuk bermimpi setinggi langit, meski demikian kamu juga perlu mengetahui kemampuanmu terlebih dahulu.
Apabila kamu terlalu menaruh banyak target yang sulit untuk dicapai, maka akan mudah merasa sedih karena perasaanmu mulai sensitif.
Bisa saja ada perasaan kekecewaan atau menyalahkan diri sendiri karena tidak bisa mengerjakan apa yang telah kamu rencanakan.
Untuk itu, sebaiknya kamu mengatur ulang rencana yang kamu buat.
Setidaknya kamu bisa melaksanakan secara perlahan tapi pasti agar kamu tidak gelisah terus-menerus.
2. Kualitas Tidur Buruk
Perasaan gelisah berikutnya bisa jadi pertanda kualitas tidur kamu buruk.
Sering kali kita terlalu bekerja keras hingga waktu tidur menjadi berantakan.
Nyatanya, kualitas tidur buruk bisa mempengaruhi emosi kita menjadi tidak stabil.
Hal ini membuat kita akan mudah merasa gelisah dan cemas tanpa sebab.
Hal ini terjadi karena sebenarnya tubuh kita tengah kelelahan dan butuh banyak waktu untuk beristirahat.
Apabila hal ini menjadi penyebab, kamu sebaiknya memperbaiki waktu tidur dengan durasi tidur sekitar 7 - 8 jam perhari.
3. Terpukul Akibat Kehilangan
Perasaan gelisah juga bisa terjadi karena kamu sedang terpukul akibat kehilangan.
Sebenarnya hampir tak ada individu yang baik-baik saja usai kehilangan.
Tak jarang individu itu terus merasakan sedih dan gelisah, meskipun peristiwa tersebut sudah berlalu.
Lantas, bagaimana cara kita menghadapinya?
Sebaiknya kita harus mampu menerima kenyataan serta belajar untuk ikhlas.
Jangan pernah membuang waktu hanya untuk menangisi kepergian seseorang yang mungkin tidak akan kembali, karena kehidupanmu harus terus berjalan.
4. Merasa Tidak Berharga
Perasaan gelisah bisa menjadi pertanda ketika kamu merasa tidak berharga.
Perasaan gelisah ini menyebabkan kita membutuhkan validasi maupun apresiasi dari sesama manusia menjadi hal yang penting.
Baca buku sepuasnya di Gramedia Digital Premium
Perasaan rendah diri atau kurang dicintai dalam lingkungan membuat individu menjadi tidak berharga.
Hal ini yang membuat terkadang individu mengalami kesedihan berhari-hari.
Untuk itu, sebaiknya kita menebarkan kebaikan dan kasih sayang agar orang-orang disekeliling kita merasa dihargai.
5. Perjalanan Hidup yang Melenceng dari Tujuan
Perasaan gelisah juga bisa menjadi pertanda perjalanan hidup yang melenceng dari tujuan.
Perasaan gelisah cenderung terjadi pada orang-orang yang tengah kehilangan arah dalam hidupnya.
Entah apapun alasannya, bisa jadi karena keadaan atau kesalahanmu sendiri, kamu kehilangan tujuan hidup sehingga kamu menyesalinya.
Untuk itu, sebaiknya kamu cepat bangkit dan meraih kembali tujuan hidupmu.
Mungkin memang jalan begitu sulit, tetapi kamu harus percaya untuk bisa melewatinya.
Selain itu, terdapat beberapa penyebab perasaan gelisah yang timbul tiba-tiba berdasarkan kesehatan.
Berikut daftarnya dilansir dari laman Sehat Q:
- Rasa cemas yang berlebihan
- Rasa takut atau trauma akan sesuatu
- Depresi
- Sulit berpikir jernih
- Stress
- Tidak ada teman berbagi
- Merasa sendiri atau kesepian
Cara Mengatasi Perasaan Gelisah
Berikut beberapa cara mengatasi perasaan gelisah melansir healthline:
1. Tenangkan Diri
Cara mengatasi perasaan gelisah yang pertama yakni kamu perlu menenangkan diri.
Berdasarkan laporan Huffington Post, individu yang menerima dan tetap tenang memiliki tingkat depresi yang lebih rendah dan kurang stres.
2. Jangan Hiraukan Omongan Orang
Ketika kamu merasa gelisah karena omongan dan penilaian orang lain, maka sebaiknya hiraukan saja.
Penilaian orang lain penting untuk pengembangan potensi, namun jangan biarkan omongan orang lain yang tidak benar memperburuk asumsimu sehingga menjadi hambatan untukmu.
3. Kurangi Kecanduan Online
Cara mengatasi gelisah selanjutnya yakni kamu bisa mengurangi kecanduan online.
Hasil riset yang dilakukan Anxiety UK menjelaskan, sebagian besar individu akan merasa khawatir atau tidak nyaman jika berada jauh dari media sosialnya.
Untuk itu, kamu bisa mencoba lakukan hal positif lain dan bangun kendali pada diri atas ketergantungan online, bukan sebaliknya.
Selain melakukan ketiga cara di atas, membaca buku dinilai sangat efektif dalam membantu untuk mengatasi perasaan gelisah dan juga stres.
Kamu bisa memulai dengan memilih bacaan yang ringan dan kamu sukai.
Hal ini akan membuat kamu merasa rileks dan lebih santai.
Buku Jangan Cemas: Kurangi, Relakan, Tinggalkan yang ditulis oleh Shunmyo Masuno bisa menjadi pilihan yang tepat.
Dalam bukunya ini, Shunmyo Masuno menuliskan bagaimana caranya agar kita bisa terbebas dari kecemasan dan gelisah yang sebenarnya tidak perlu kita pikirkan.
Ditulis dengan bahasa yang ringan, buku ini menyajikan 48 pelajaran sederhana yang akan membuat kita menikmati versi lebih baik dari diri kita yang lebih tenang, lebih santai, dan lebih positif.
Jika kamu ingin membaca buku ini, kamu bisa dapatkan secara online melalui Gramedia.com atau aplikasi Gramedia Digital.
Selain itu, ada gratis voucher diskon yang bisa kamu gunakan tanpa minimal pembelian. Yuk, beli buku di atas dengan lebih hemat! Langsung klik di sini untuk ambil vouchernya.