Terjebak Negative Thinking? Ini 5 Cara Menghindarinya

Negative thinking adalah sebuah tindakan yang mengacu pada pola pemikiran negatif tentang diri sendiri maupun tentang lingkungan sekitar.

Berbagai hal yang terjadi di kehidupan sehari-hari dapat menjadi penyebabnya, seperti ketakutan akan masa depan, khawatir dengan kehidupan masa kini, atau penyesalan atas masa lalu yang telah jauh tertinggal di belakang.

Pemikiran negatif yang dibiarkan berlarut-larut akan berdampak buruk dan membuat orang yang mengalaminya merasa sedih, cemas, hingga ketakutan yang berkepanjangan.

Lebih buruk lagi, pemikiran negatif akan secara serius memengaruhi aspek hidup lainnya seperti hubungan sosial hingga pekerjaan.

Bahkan, Rethink.org menuliskan bahwa negative thinking dapat membuat fungsi mental terganggu hingga berubah menjadi gejala serius seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan kepribadian, dan skizofrenia.

Pada umumnya, hampir semua orang sebetulnya telah memahami bahwa negative thinking berdampak buruk bagi diri mereka, tetapi tidak mengetahui cara yang tepat untuk menghindarinya hingga dibiarkan begitu saja.

Baca Juga : Contoh Surat Lamaran Kerja

7 Cara Menghindari Negative Thinking

1. Cobalah Sesekali Tak Peduli

Terlalu banyak memikirkan apa yang orang lain ungkapkan tentang dirimu terkadang justru membuat diri sendiri merasa buruk.

Padahal, kamu adalah orang yang paling tahu tentang dirimu lebih daripada siapapun di dunia ini.

Karena itu, sesekali bersikap tak peduli bukanlah sebuah kejahatan, melainkan cara untuk membuatmu hidup nyaman.

2. Bertanya pada Diri Sendiri

Seringkali pemikiran negatif itu tidak begitu penting dan tidak masuk akal. Untuk mengatasinya, cobalah tanyakan beberapa hal di bawah ini:

• Apakah pikiran ini benar?
• Apa dampak dari pikiran yang muncul ini?
• Apa bukti yang mendukung pikiran ini?
• Apa bukti yang tidak mendukung pikiran ini?
• Bagaimana perasaanmu memikirkan ini?

3. Menerima Diri Sendiri Sebaik Kamu Menerima Orang Lain

Jika pada orang lain kamu dapat berlaku sangat baik dengan empati tinggi, maka sudah sewajarnya kamu berlaku sama baiknya untuk dirimu sendiri.

Makan makanan yang kamu suka, kenakan pakaian yang membuatmu nyaman, pergi ke tempat yang kamu inginkan, bekerja sewajarnya, dan tidur yang cukup.

4. Lebih “Hidup” dengan Fokus pada Apa yang Dialami Saat Ini

Terkadang, beban terberat yang dirasakan oleh seseorang justru berasal dari masa lalu yang masih terbawa, atau kekhawatiran tentang masa depan yang belum terjadi.

Hal itu mengakibatkan kehidupan yang dijalani sekarang ini justru tidak mendapatkan perhatian selayaknya.

Maka dari itu, cobalah untuk memberikan fokus lebih pada apa yang dijalani sekarang ini.

5. Mencoba Mindfulness

Secara sederhana, mindfulness adalah metode meditasi yang membuat orang dapat menjalani hidupnya dengan penuh kesadaran, serta secara terbuka menyadari apa yang sedang terjadi padanya sehingga tidak menimbulkan reaksi berlebihan.

Banyak orang membiarkan waktunya berlalu begitu saja tanpa pernah benar-benar menyadari apa yang mereka lakukan.

Karena itu, mindfulness dapat dimulai dengan mencoba benar-benar melihat, mendengar, dan merasakan.

Misalnya ketika makan, cobalah untuk benar-benar merasakan enaknya makanan tersebut, hingga proses ketika makanan dikunyah hingga masuk ke perut.

Baca Juga : Rukun Iman

Selain beberapa cara yang disebutkan di atas, psikiater Jepang Tsuneko Nakamura dan Hiromi Okuda menuliskan sebuah buku yang berjudul “Hidup Damai Tanpa Berpikir Berlebihan” yang menekankan cara mengompromikan perasaan dengan kenyataan.

Buku ini ditulis berdasarkan pengalaman pribadi dari Tsuneko Nakamura dan Hiromi Okuda.

Enam bab dalam buku ini dapat membantu untuk mengatasi negative thinking yang sering muncul dan tak terhindarkan.

“Jangan khawatir, ini pasti akan teratasi.” adalah salah satu kalimat magis dalam buku ini.

Kalimat tersebut seolah menjadi mantra tersendiri yang memberikan keberanian besar untuk positive thinking, mau berusaha, dan mencoba lagi.

Ada pelajaran berharga tentang hidup damai yang sebenarnya bisa diciptakan melalui hal-hal sederhana.

Membaca bab-bab lain di dalamnya juga memberikan kesan yang dalam namun tidak menggurui.

Buku “Hidup Damai Tanpa Berpikir Berlebihan” kini tersedia Gramedia.com atau kamu dapat membaca e-booknya secara legal di Gramedia Digital.