Suatu kebiasaan bisa terbentuk saat kita melakukan sebuah tindakan berulang kali dari waktu ke waktu, yang tanpa kita sadari tindakan tersebut akan menjadi sebuah kebiasaan.
Menurut sebuah penelitian yang dikemukakan oleh Psychology Today, memori di dalam otak manusia memang sangat terkoneksi dengan memori alam bawah sadar, sehingga membuat kita bisa terus mengulangi satu kebiasaan secara berulang-ulang bahkan tanpa kita sadari.
Tidak hanya kebiasaan baik saja, memori dan pikiran juga bisa merekam kebiasaan buruk yang biasa kita lakukan, yang akhirnya bisa merugikan diri sendiri dan orang-orang di sekitar kita.
Sebenarnya ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut, tapi sayangnya ada banyak faktor juga yang membuat kita sulit untuk melakukan perubahan.
Menurut seorang Psikolog bernama Scott Bea, PsyD, manusia pada dasarnya adalah makhluk yang mencintai dan mendambakan kenyamanan, sehingga tidak jarang mereka melakukan banyak kebiasaan yang tanpa disadari malah bisa berdampak buruk pada dirinya dan orang-orang di sekelilingnya.
Padahal, menghilangkan kebiasaan buruk ini bisa dilakukan dengn mudah jika kita memiliki niat dan tekad yang kuat untuk merubahnya.
Untuk itu, yuk simak beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk berhenti dari kebiasaan buruk dan membuat hidup kita menjadi lebih sehat.
5 Cara Berhenti dari Kebiasaan Buruk
1. Mencari Tahu Pemicunya
Salah satu cara efektif untuk bisa berhenti dari kebiasaan buruk adalah mencari tahu penyebab atau pemicu adanya kebiasaan buruk tersebut.
Kamu harus bisa meluangkan waktu untuk mengamati kebiasaan kamu dan melihat pola tertentu.
Kamu bisa menanyakan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri seperti “dimana kebiasaan buruk itu dilakukan?”, “pada jam berapa?”, dan “apa yang kamu rasakan saat melakukan kebiasaan buruk tersebut?”.
Walaupun cara ini membutuhkan waktu yang tidak sebentar, tapi saat kita sudah mengetahui pemicunya, kita tinggal menghindari segala hal yang bisa memicu terjadinya kebiasaan buruk tersebut.
Sehingga pelan-pelan, kebiasaan buruk yang kamu miliki ini bisa hilang dan bahkan berganti dengan kebiasaan yang lebih baik.
2. Mengubah Pola Pikir
Mengubah gaya hidup dan kebiasaan memang agak sulit untuk dilakukan karena kamu sudah nyaman dengan kebiasaan tersebut.
Untuk itu, kamu harus mulai mengubah cara pandang atau pola pikir kamu ke arah yang lebih positif.
Misalnya, kamu adalah seorang perokok aktif yang ingin mencoba berhenti dari kebiasaan buruk ini.
Saat sedang berusaha melakukan perubahan, kamu pasti mengatakan “saya seorang perokok yang sedang berusaha untuk tidak lagi merokok”, padahal kalimat ini kurang tepat untuk kamu sampaikan pada diri kamu sendiri.
Cobalah kamu ganti kalimatnya menjadi “saya bukan seorang perokok dan saya akan selalu sehat dan bugar”.
Kalimat pengganti yang sederhana ini terasa berbeda karena kamu sudah menanam mindset bahwa kamu memang ‘bukan seorang perokok’.
Kamu bisa terus melakukan cara yang satu ini supaya kamu bisa mengubah diri ke arah yang lebih baik lagi.
3. Menentukan Tujuan Hidup
Salah satu cara yang paling mudah dan efektif untuk berhenti dari kebiasaan buruk adalah menentukan dan mengingat tujuan hidup kamu di dunia.
Misalnya, kamu memiliki tujuan dan mimpi untuk bisa pergi keliling dunia dan kamu yakin untuk bisa mewujudkannya.
Tapi di sisi lain, kamu masih memiliki banyak kebiasaan buruk yang ternyata bisa berdampak pada kesehatan, salah satunya adalah merokok.
Baca buku sepuasnya di Gramedia Digital Premium
Nah, dengan adanya mimpi dan tujuan yang besar ini, kamu tentunya akan selalu berusaha untuk berhenti merokok demi menjaga kesehatan, dan kamu juga pastinya tidak mau menghabiskan uang untuk mengobati sakit paru-paru kamu di masa depan nanti.
Supaya kamu bisa terus mengingat mimpi dan tujuan ini, kamu bisa mencoba menulisnya di berbagai tempat yang sering kamu lewati, sehingga kamu bisa terus mendapat motivasi setiap melihat tulisan tersebut.
4. Mengganti Satu Kebiasaan Buruk dengan Kebiasaan Baik
Menghilangkan semua kebiasaan buruk sekaligus pasti menjadi tantangan yang sulit untuk dilakukan.
Daripada menyiksa diri sendiri, kamu bisa coba mengganti kebiasaan buruk tersebut satu persatu.
Misalnya, saat kamu merasa harus diet tapi masih susah untuk menahan godaan makanan, kamu bisa coba mengganti menu makanan kamu dengan menu yang lebih sehat, atau mengganti kebiasaan ngemil kue dengan makan buah potong.
Seiring berjalannya waktu, kebiasaan yang kamu lakukan berulang-ulang ini akan menjadi kebiasaan baru dan kamu bisa melupakan kebiasaan buruk tersebut.
5. Memiliki Niat dan Komitmen yang Kuat
Sebagai manusia, kita seringkali merasa tidak sabaran atau bahkan kehilangan fokus di tengah-tengah proses, sehingga niat untuk berhenti dari kebiasaan buruk ini menjadi runtuh.
Oleh karena itu, memiliki niat, tekad, dan komitmen yang kuat memang menjadi hal yang penting saat kamu ingin melakukan sesuatu.
Jangan lupa juga untuk tidak mudah terkecoh supaya kamu tidak lagi jatuh ke lubang yang sama.
Selain kelima cara diatas, kamu masih punya beragam cara lain yang bisa kamu terapkan untuk menghilangkan kebiasaan-kebiasaan buruk yang kamu punya.
Untuk lebih lengkapnya, kamu bisa membaca buku Terapi Praktis Mengubah Kebiasaan Buruk: Berubahlah Sekarang yang ditulis oleh Asti Musman.
Tanpa kita sadari, sebenarnya kebiasaan buruk ini bisa terjadi karena adanya respon akibat stress dan kebosanan yang ada dalam diri kita.
Tapi sayangnya, kebiasaan buruk ini memang sangat mengganggu kehidupan dan bisa menghalangi kita untuk meraih cita-cita.
Penulis dalam buku ini berpendapat bahwa, mengubah total sebuah kebiasaan yang sudah lama melekat dalam diri ini pastinya tidak akan semudah membalikkan telapak tangan, maka untuk memberantasnya kita perlu mencoba untuk “mengingat kembali” kebiasaan-kebiasaan baik yang dulu sering kita lakukan.
Buku ini akan menyajikan berbagai informasi dan langkah-langkah yang bisa kamu terapkan untuk bisa mengikis kebiasaan buruk yang kamu punya.
Tidak lupa, buku ini juga mengingatkan bahwa niat dan konsisten adalah kunci utama untuk bisa melewati tantangan ini.
Nah, untuk menemani kamu mengubah kebiasaan buruk ini, kamu bisa membaca buku 30 Mengubah Kebiasaan Buruk yang ditulis oleh Zachira Indah.
Buku ini akan menemani kamu mengubah kebiasaan buruk mulai dari minggu pertama sampai minggu keempat dengan metode yang berbeda-beda.
Tidak hanya itu, kamu juga akan dibimbing untuk bisa menerapkan berbagai tips dalam mengenali diri sendiri dan menerapkan gaya hidup yang sehat demi masa depan yang lebih baik.
Kedua buku yang menarik ini sudah bisa kamu pesan di Gramedia.com.
Selain itu, ada gratis voucher diskon yang bisa kamu gunakan tanpa minimal pembelian. Yuk, borong semua buku di atas dengan lebih hemat! Langsung klik di sini untuk ambil vouchernya.